Як зберегти здоров’я восени
Осінь – це не тільки час збирання врожаю, приємних посиденьок за чашечкою кави з друзями вдома чи перегляду улюбленого телесеріалу. Осінь – це й сезон хвороб, що ослаблюють наш організм і роблять його більш уразливим в зимову пору.
Нежить, кашель і головний біль стають «друзями» вашої родини. А щоб таких «друзів» не було, ми підготували для вас і вашої родини прості правила, які допоможуть зберегти здоров’я восени.
Рухайтесь
Сидячий спосіб життя не допомагає вашому організму заряджати його силою і енергією. Ходьба, пробіжка і ранкова зарядка – все це допоможе вберегти організм від хвороб і сезонних інфекцій. Активний спосіб життя допомагає вберегтися від багатьох хвороб.
Уникайте місць великого скупчення народу, саме там висока ймовірність підхопити інфекцію. Звичайно, не кожен може відмовитися від громадського транспорту і походу за продуктами, але якщо є можливість, кілька зупинок краще пройти пішки, а не проїхати в задушливому автобусі, а замість супермаркету віддати перевагу невеликому магазину.
Загартовуйтесь
Контрастний душ, обливання прохолодною водою підтримають тонус вашого тіла і сприятливо впливатимуть на самопочуття. Не можна фанатично до цього ставитися і відразу лізти в крижану воду.
Людина не стане моржем за один день. Все треба робити поступово. А ще краще перевіритися у лікаря, щоб дізнатися, чи готовий ваш організм до загартування. І якщо результат буде позитивний, то робити треба це лише поступово!
Не забувайте відпочивати
Здоровий сон і можливість розслабитися – це теж шлях до здоров’я і довголіття. Будьте уважні до свого організму, і тіло вам прослужить довше в прямому і переносному сенсі цього слова.
Намагайтеся спати не менше 7 – 9 годин на добу. Недолік сну веде до ослаблення захисних сил організму, а це не кращим чином позначається на фізичному здоров’ї.
Якщо ви страждаєте хронічними захворюваннями, заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем з приводу профілактичного лікування. Дуже часто саме воно дозволяє уникнути загострення або зробити перебіг хвороби більш легким.
Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Добре, якщо це будуть заміські поїздки, а не прогулянки уздовж жвавої транспортної магістралі.
Стежте за своїм харчуванням
Вітаміни, які містяться в фруктах і овочах, повинні входити в ваш щоденний раціон. Осінь багата на всі ці натуральні вітаміни, просто не забувайте про це! Головне – не перестаратися з вживанням цибулі та часнику. Пам’ятайте, це – лише профілактика, а не тотальне завантаження організму запасами всіх вітамінів великими порціями.
Слідкуйте за тим, щоб харчування було повноцінним. У раціоні повинні бути присутніми як м’ясні і рибні страви, так і фрукти з овочами. Бажано не забувати про крупи і молочні продукти. Також на користь підуть соки і вітамінні відвари з шипшини або брусниці. У день має бути не менше 3 – 4 повноцінних прийомів їжі. Легкі перекуси можуть бути доповненням, але не заміною їм.
Балуйте себе і своїх близьких смачним шоколадом, який просто піднімає настрій і декому допомагає впоратися з осінньою нудьгою і депресією.
Одягайтеся і взувайтеся «по погоді»
Одягайтеся «по погоді». Здавалося б, нічого складного, але багато хто відчуває труднощі з виконанням цієї рекомендації. Справа в тому, що осіння погода дуже мінлива: перепади температури, велика кількість опадів та поривчастий вітер не кращим чином позначаються на стані здоров’я. Пам’ятаючи про це, хтось прагне одягнутися потепліше, однак, всупереч поширеній думці, перегрів нітрохи не кращий за переохолодження.
Оптимальним рішенням буде багатошаровий одяг. При грамотному підході це не тільки практично, але й стильно. Не забувайте і про непромокальне взуття і головний убір.
Не забувайте про питний режим
Не треба порушувати природний процес обміну речовин. Добова доза води для дорослої здорової людини становить приблизно 1,5 л. Рясне тепле пиття корисне під час того, як організм людини вже піддався захворюванню. Різноманітні відвари з протизапальними травами, зелений чай, чай з ромашкою, лимоном і медом повинні стояти у вас на полиці цієї осені для вашого ж блага.
Осінь – це не тільки час збирання врожаю, приємних посиденьок за чашечкою кави з друзями вдома чи перегляду улюбленого телесеріалу. Осінь – це й сезон хвороб, що ослаблюють наш організм і роблять його більш уразливим в зимову пору.
Нежить, кашель і головний біль стають «друзями» вашої родини. А щоб таких «друзів» не було, ми підготували для вас і вашої родини прості правила, які допоможуть зберегти здоров’я восени.
Рухайтесь
Сидячий спосіб життя не допомагає вашому організму заряджати його силою і енергією. Ходьба, пробіжка і ранкова зарядка – все це допоможе вберегти організм від хвороб і сезонних інфекцій. Активний спосіб життя допомагає вберегтися від багатьох хвороб.
Уникайте місць великого скупчення народу, саме там висока ймовірність підхопити інфекцію. Звичайно, не кожен може відмовитися від громадського транспорту і походу за продуктами, але якщо є можливість, кілька зупинок краще пройти пішки, а не проїхати в задушливому автобусі, а замість супермаркету віддати перевагу невеликому магазину.
Загартовуйтесь
Контрастний душ, обливання прохолодною водою підтримають тонус вашого тіла і сприятливо впливатимуть на самопочуття. Не можна фанатично до цього ставитися і відразу лізти в крижану воду.
Людина не стане моржем за один день. Все треба робити поступово. А ще краще перевіритися у лікаря, щоб дізнатися, чи готовий ваш організм до загартування. І якщо результат буде позитивний, то робити треба це лише поступово!
Не забувайте відпочивати
Здоровий сон і можливість розслабитися – це теж шлях до здоров’я і довголіття. Будьте уважні до свого організму, і тіло вам прослужить довше в прямому і переносному сенсі цього слова.
Намагайтеся спати не менше 7 – 9 годин на добу. Недолік сну веде до ослаблення захисних сил організму, а це не кращим чином позначається на фізичному здоров’ї.
Якщо ви страждаєте хронічними захворюваннями, заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем з приводу профілактичного лікування. Дуже часто саме воно дозволяє уникнути загострення або зробити перебіг хвороби більш легким.
Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Добре, якщо це будуть заміські поїздки, а не прогулянки уздовж жвавої транспортної магістралі.
Стежте за своїм харчуванням
Вітаміни, які містяться в фруктах і овочах, повинні входити в ваш щоденний раціон. Осінь багата на всі ці натуральні вітаміни, просто не забувайте про це! Головне – не перестаратися з вживанням цибулі та часнику. Пам’ятайте, це – лише профілактика, а не тотальне завантаження організму запасами всіх вітамінів великими порціями.
Слідкуйте за тим, щоб харчування було повноцінним. У раціоні повинні бути присутніми як м’ясні і рибні страви, так і фрукти з овочами. Бажано не забувати про крупи і молочні продукти. Також на користь підуть соки і вітамінні відвари з шипшини або брусниці. У день має бути не менше 3 – 4 повноцінних прийомів їжі. Легкі перекуси можуть бути доповненням, але не заміною їм.
Балуйте себе і своїх близьких смачним шоколадом, який просто піднімає настрій і декому допомагає впоратися з осінньою нудьгою і депресією.
Одягайтеся і взувайтеся «по погоді»
Одягайтеся «по погоді». Здавалося б, нічого складного, але багато хто відчуває труднощі з виконанням цієї рекомендації. Справа в тому, що осіння погода дуже мінлива: перепади температури, велика кількість опадів та поривчастий вітер не кращим чином позначаються на стані здоров’я. Пам’ятаючи про це, хтось прагне одягнутися потепліше, однак, всупереч поширеній думці, перегрів нітрохи не кращий за переохолодження.
Оптимальним рішенням буде багатошаровий одяг. При грамотному підході це не тільки практично, але й стильно. Не забувайте і про непромокальне взуття і головний убір.
Не забувайте про питний режим
Не треба порушувати природний процес обміну речовин. Добова доза води для дорослої здорової людини становить приблизно 1,5 л. Рясне тепле пиття корисне під час того, як організм людини вже піддався захворюванню. Різноманітні відвари з протизапальними травами, зелений чай, чай з ромашкою, лимоном і медом повинні стояти у вас на полиці цієї осені для вашого ж блага.
Як зберегти здоров’я восени
Залишити коментар