Як підвищити свій імунітет
Медики всього світу солідарні в тому, що стійкість імунної системи відіграє одну з ключових ролей у боротьбі з будь-якою хворобою. Так само, як і в процесі одужання.
На жаль, у багатьох із нас імунітет є далеко не найсильнішою стороною. Екологічна ситуація в містах, сидячий спосіб життя, неправильне харчування — всі ці фактори призводять до ослаблення імунітету.
Отож, пропонуємо Вашій увазі кілька корисних порад, які допоможуть в стислі терміни підвищити імунітет, а, отже, знизити шанси на захворювання.
Продукти харчування, які підвищують імунітет
Для початку, звичайно ж, варто згадати про мед, який містить безліч вітамінів — А, В, С, Е, К, а також фолієву кислоту. У ньому також у великій кількості є флавоноїди, які регулюють активність ферментів в організмі.
Певна річ, варто їсти лише натуральний мед. Штучний не принесе вам нічого, крім надлишку цукру.
Молочні продукти також вкрай важливі для імунітету. Не варто зловживати солодкими йогуртами або молоком в чистому вигляді. Для того, щоб підвищити імунітет, варто вживати кефір або ряжанку. У них містяться пробіотики, які нормалізують травлення і допомагають виводити з організму шлаки.
У горіхах містяться вкрай корисні жирні кислоти омега-3 і рослинний білок, який на відміну від білків в м’ясі, не призводить до утворення шлаків в організмі. Крім того, горіхи збагачені калієм, магнієм і фосфором, які дуже сприяють зміцненню імунітету.
Цитрусові — це джерело вітаміну С, який хоч і не є насправді тією «панацеєю від усіх бід», яким його вважали в XX столітті, проте вкрай важливий для імунітету.
І нарешті, ягоди. Чорниця, малина й інші ягоди багаті вітамінами і антиоксидантами і є просто «турбоприскорювачами» для імунітету.
Однак медики зазначають, що навіть правильне харчування має не миттєвий, а накопичувальний ефект. Тому ліпше поєднувати перехід на правильне харчування з прийомом вітамінів в таблетках, адже тоді ви зможете підвищити свій імунітет набагато швидше.
Почати варто з вітаміну С. Яблука і цитрусові, звичайно, допоможуть вам отримувати його природним чином, але цей ключовий для імунітету і метаболізму вітамін не завадить вживати і в пігулках.
Ще один найважливіший «двигун» імунної системи — вітамін А. Він не тільки допомагає нормальному функціонуванню органів зору та серцево-судинної системи, а також є запорукою здорового імунітету.
Вітамін Е відіграє величезну роль у виробленні антитіл, важливих для опору до вірусів.
Вітамін D, відомий своєю роллю в зміцненні кісток, також важливий і для імунітету.
Діяльність, яка підвищує імунітет
Не слід забувати також про те, що імунітет залежить не тільки від вітамінів і мікроелементів, а й від низки інших чинників. Наприклад, стрес, тим більше хронічний, призводить до падіння імунітету.
На ваш імунітет може вплинути навіть така «дрібниця», як зволожувач повітря в квартирі. А також регулярні вологі прибирання. Дихайте свіжим повітрям, і організм віддячить вам за це.
Медики також рекомендують дотримуватися розпорядку дня — вставати і лягати в один і той же час.
Фізична активність вкрай необхідна для нормальної роботи імунної системи. Достатньо двох 15-20-хвилинних прогулянок щодня.
Також не завадить виробити звичку регулярно приймати контрастний душ.
До того ж, варто пам’ятати про необхідність пити в достатній кількості питну воду кожен день. Це може бути від 1,5 до 3 л звичайної води на день, залежно від маси вашого тіла.
І, звичайно ж, кидайте курити, якщо ви ще не зробили цього! Це не тільки фактор ризику з позиції онкології і серцево-судинних захворювань, а й величезний фактор стресу, констатують медики.
Валентина ДОБРОТА.
Медики всього світу солідарні в тому, що стійкість імунної системи відіграє одну з ключових ролей у боротьбі з будь-якою хворобою. Так само, як і в процесі одужання.
На жаль, у багатьох із нас імунітет є далеко не найсильнішою стороною. Екологічна ситуація в містах, сидячий спосіб життя, неправильне харчування — всі ці фактори призводять до ослаблення імунітету.
Отож, пропонуємо Вашій увазі кілька корисних порад, які допоможуть в стислі терміни підвищити імунітет, а, отже, знизити шанси на захворювання.
Продукти харчування, які підвищують імунітет
Для початку, звичайно ж, варто згадати про мед, який містить безліч вітамінів — А, В, С, Е, К, а також фолієву кислоту. У ньому також у великій кількості є флавоноїди, які регулюють активність ферментів в організмі.
Певна річ, варто їсти лише натуральний мед. Штучний не принесе вам нічого, крім надлишку цукру.
Молочні продукти також вкрай важливі для імунітету. Не варто зловживати солодкими йогуртами або молоком в чистому вигляді. Для того, щоб підвищити імунітет, варто вживати кефір або ряжанку. У них містяться пробіотики, які нормалізують травлення і допомагають виводити з організму шлаки.
У горіхах містяться вкрай корисні жирні кислоти омега-3 і рослинний білок, який на відміну від білків в м’ясі, не призводить до утворення шлаків в організмі. Крім того, горіхи збагачені калієм, магнієм і фосфором, які дуже сприяють зміцненню імунітету.
Цитрусові — це джерело вітаміну С, який хоч і не є насправді тією «панацеєю від усіх бід», яким його вважали в XX столітті, проте вкрай важливий для імунітету.
І нарешті, ягоди. Чорниця, малина й інші ягоди багаті вітамінами і антиоксидантами і є просто «турбоприскорювачами» для імунітету.
Однак медики зазначають, що навіть правильне харчування має не миттєвий, а накопичувальний ефект. Тому ліпше поєднувати перехід на правильне харчування з прийомом вітамінів в таблетках, адже тоді ви зможете підвищити свій імунітет набагато швидше.
Почати варто з вітаміну С. Яблука і цитрусові, звичайно, допоможуть вам отримувати його природним чином, але цей ключовий для імунітету і метаболізму вітамін не завадить вживати і в пігулках.
Ще один найважливіший «двигун» імунної системи — вітамін А. Він не тільки допомагає нормальному функціонуванню органів зору та серцево-судинної системи, а також є запорукою здорового імунітету.
Вітамін Е відіграє величезну роль у виробленні антитіл, важливих для опору до вірусів.
Вітамін D, відомий своєю роллю в зміцненні кісток, також важливий і для імунітету.
Діяльність, яка підвищує імунітет
Не слід забувати також про те, що імунітет залежить не тільки від вітамінів і мікроелементів, а й від низки інших чинників. Наприклад, стрес, тим більше хронічний, призводить до падіння імунітету.
На ваш імунітет може вплинути навіть така «дрібниця», як зволожувач повітря в квартирі. А також регулярні вологі прибирання. Дихайте свіжим повітрям, і організм віддячить вам за це.
Медики також рекомендують дотримуватися розпорядку дня — вставати і лягати в один і той же час.
Фізична активність вкрай необхідна для нормальної роботи імунної системи. Достатньо двох 15-20-хвилинних прогулянок щодня.
Також не завадить виробити звичку регулярно приймати контрастний душ.
До того ж, варто пам’ятати про необхідність пити в достатній кількості питну воду кожен день. Це може бути від 1,5 до 3 л звичайної води на день, залежно від маси вашого тіла.
І, звичайно ж, кидайте курити, якщо ви ще не зробили цього! Це не тільки фактор ризику з позиції онкології і серцево-судинних захворювань, а й величезний фактор стресу, констатують медики.
Валентина ДОБРОТА.
Залишити коментар