Сидячий спосіб життя і недостатня активність можуть нанести неабияку шкоду нашому здоров’ю. Але як визначити, чи достатньо ви рухаєтеся? Ось кілька симптомів, за наявності яких потрібно терміново збільшити активність.
Постійна втома
Ви достатньо спите, ваш раціон повноцінний і різноманітний, а ви все одно швидко втомлюєтеся і «видихаєтеся» вже до обіду? Наскільки б дивно це не звучало, але уся справа може бути саме у нестачі руху: дослідження, проведене фахівцями з університету Джорджії, показало, що лише 20 хвилин аеробних вправ тричі на тиждень збільшують рівень енергії на 20%. Більше того, у деяких випадках регулярні заняття спортом можуть знизити стомлюваність на 65%, оскільки впливають безпосередньо на центральну нервову систему. Тож чим більше ви втомлюєтеся, тим більше вам варто рухатися.
Підвищена тривожність
Сидячий спосіб життя може підвищити рівень тривожності і депресії — це було підтверджено одразу декількома дослідженнями. Більше того, було доведено, що регулярні заняття аеробікою і силовими вправами допомагають істотно знизити рівень тривожності, зменшити симптоми депресії та навіть прискорити одужання. Зрозуміло, не можна стверджувати, що підвищена тривожність однозначно вказує на нестачу активності, але варто додати трохи руху у життя — і простежити динаміку.
Порушився
гормональний баланс
Нестача руху позначається негативно не лише на здоров’ї серця і судин, але й на балансі гормонів. Надлишок жиру у організмі може призвести до підвищення вмісту естрогену і нестачі тестостерону, що неодмінно позначиться на самопочутті. Водночас заняття спортом допомагають нормалізувати гормональний баланс, підтримати фізичне і психічне здоров’я.
Проблеми з травленням
Ваш кишківник став ледачим, а шлунок — примхливим? Почніть займатися спортом: аеробні вправи прискорюють ваше дихання і частоту серцевих скорочень, що, в свою чергу, покращує скорочення м’язів кишківника. Біг, ходьба, плавання — усі ці види фізичних навантажень позитивно впливають не лише на серцево-судинну систему, але й на роботу кишківника.
Поганий сон
Якщо у вас виникли труднощі із засинанням, або ви прокидаєтеся вночі чи важко встаєте вранці, це також може бути ознакою нестачі руху і активності.
Як показали результати дослідження, літні люди, які регулярно займалися спортом, у результаті спали у середньому на годину з чвертю більше, ніж ті, чия активність була низькою. Спробуйте додати трохи аеробних навантажень — швидше за все, це зробить ваш сон міцнішим і здоровішим.
Отже, регулярна фізична активність і є тим лікарем, який:
– Підвищує ваші шанси прожити довше і здоровіше життя.
– Допомагає захистити вас від розвитку хвороб серця та судин, високого кров’яного тиску і високого рівня холестерину.
– Допомагає запобігти діабету 2 типу, а також ускладнення його наслідків (ускладнень зі сторони сердцево – судинної, ендокринної систем, зору і тощо).
– Допомагає запобігти підступним втратам кісткової тканини – остеопорозу.
– Покращує координацію рухів, чим знижує ризик падіння у літніх людей.
– Полегшує симптоми депресії і тривоги і покращує настрій.
– Допомагає керувати своєю вагою.
Нещодавні дослідження показали, що регулярна фізична активність поліпшує інтелектуальні здібності людини, попереджує її зниження, що часто трапляється з віком, та знижує ризик інсульту.
Вл. інф.
Сидячий спосіб життя і недостатня активність можуть нанести неабияку шкоду нашому здоров’ю. Але як визначити, чи достатньо ви рухаєтеся? Ось кілька симптомів, за наявності яких потрібно терміново збільшити активність.
Постійна втома
Ви достатньо спите, ваш раціон повноцінний і різноманітний, а ви все одно швидко втомлюєтеся і «видихаєтеся» вже до обіду? Наскільки б дивно це не звучало, але уся справа може бути саме у нестачі руху: дослідження, проведене фахівцями з університету Джорджії, показало, що лише 20 хвилин аеробних вправ тричі на тиждень збільшують рівень енергії на 20%. Більше того, у деяких випадках регулярні заняття спортом можуть знизити стомлюваність на 65%, оскільки впливають безпосередньо на центральну нервову систему. Тож чим більше ви втомлюєтеся, тим більше вам варто рухатися.
Підвищена тривожність
Сидячий спосіб життя може підвищити рівень тривожності і депресії — це було підтверджено одразу декількома дослідженнями. Більше того, було доведено, що регулярні заняття аеробікою і силовими вправами допомагають істотно знизити рівень тривожності, зменшити симптоми депресії та навіть прискорити одужання. Зрозуміло, не можна стверджувати, що підвищена тривожність однозначно вказує на нестачу активності, але варто додати трохи руху у життя — і простежити динаміку.
Порушився гормональний баланс
Нестача руху позначається негативно не лише на здоров’ї серця і судин, але й на балансі гормонів. Надлишок жиру у організмі може призвести до підвищення вмісту естрогену і нестачі тестостерону, що неодмінно позначиться на самопочутті. Водночас заняття спортом допомагають нормалізувати гормональний баланс, підтримати фізичне і психічне здоров’я.
Проблеми з травленням
Ваш кишківник став ледачим, а шлунок — примхливим? Почніть займатися спортом: аеробні вправи прискорюють ваше дихання і частоту серцевих скорочень, що, в свою чергу, покращує скорочення м’язів кишківника. Біг, ходьба, плавання — усі ці види фізичних навантажень позитивно впливають не лише на серцево-судинну систему, але й на роботу кишківника.
Поганий сон
Якщо у вас виникли труднощі із засинанням, або ви прокидаєтеся вночі чи важко встаєте вранці, це також може бути ознакою нестачі руху і активності.
Як показали результати дослідження, літні люди, які регулярно займалися спортом, у результаті спали у середньому на годину з чвертю більше, ніж ті, чия активність була низькою. Спробуйте додати трохи аеробних навантажень — швидше за все, це зробить ваш сон міцнішим і здоровішим.
Отже, регулярна фізична активність і є тим лікарем, який:
– Підвищує ваші шанси прожити довше і здоровіше життя.
– Допомагає захистити вас від розвитку хвороб серця та судин, високого кров’яного тиску і високого рівня холестерину.
– Допомагає запобігти діабету 2 типу, а також ускладнення його наслідків (ускладнень зі сторони сердцево – судинної, ендокринної систем, зору і тощо).
– Допомагає запобігти підступним втратам кісткової тканини – остеопорозу.
– Покращує координацію рухів, чим знижує ризик падіння у літніх людей.
– Полегшує симптоми депресії і тривоги і покращує настрій.
– Допомагає керувати своєю вагою.
Нещодавні дослідження показали, що регулярна фізична активність поліпшує інтелектуальні здібності людини, попереджує її зниження, що часто трапляється з віком, та знижує ризик інсульту.
Вл. інф.
Залишити коментар