Люди приймають вітаміни, щоб підтримувати стан свого здоров’я та отримувати від них максимум користі. Однак не так багато пам’ятають, що такі препарати по-різному засвоюються у певний час доби. Тож коли і як варто вживати вітаміни?
Ранок. Винятково зранку треба пити залізо — основний елемент, який забезпечує достатню кількість гемоглобіну в крові. Ще краще, якщо ви будете робити це натщесерце, за деякий час до сніданку. Також не варто поєднувати приймання заліза з чаєм або кавою: таніни, що входять до складу обох напоїв, можуть завадити засвоєнню. Також на це може вплинути кальцій.
Вітамін С залишається в організмі дуже ненадовго, тому краще розділіть його дозу на весь день, а вітаміни групи В в ідеалі приймати разом зі сніданком. Вітамін Е належить до групи тих, що засвоюються разом з жирами. Приймайте його з горіхами, йогуртами, авокадо або просто молоком.
Ранок і день. Цинк можна приймати протягом дня під час їжі, бо натщесерце може нашкодити й викликати нудоту. Не поєднуйте з такими нутрієнтами як кальцій або залізо.
Йод схожий на вітамін С: він не накопичується в організмі людині. Тому приймайте його протягом дня після їжі.
День і вечір. Вітамін D також найкраще всмоктується з жирами. Може викликати безсоння, тому не приймайте його після обіду.
Омега-3 кислоти, що містяться у риб’ячому жирі, необхідні для функціонування нашого мозку, очей, серця. Тим більше їх організм не вміє продукувати сам. Щоб риб’ячий жир якісно засвоювався, вживайте його разом з їжею.
Вечір і ніч. Кальцій, нутрієнт, який вважають одним із найважливіших для організму, найкраще всмоктується ввечері та вночі. Він потрібен для функціонування м’язів та проведення нервових імпульсів.
Магній позитивно впливає на сон, тож найкраще приймати його пізно ввечері.
Юлія ЛИТВИНЮК.
Люди приймають вітаміни, щоб підтримувати стан свого здоров’я та отримувати від них максимум користі. Однак не так багато пам’ятають, що такі препарати по-різному засвоюються у певний час доби. Тож коли і як варто вживати вітаміни?
Ранок. Винятково зранку треба пити залізо — основний елемент, який забезпечує достатню кількість гемоглобіну в крові. Ще краще, якщо ви будете робити це натщесерце, за деякий час до сніданку. Також не варто поєднувати приймання заліза з чаєм або кавою: таніни, що входять до складу обох напоїв, можуть завадити засвоєнню. Також на це може вплинути кальцій.
Вітамін С залишається в організмі дуже ненадовго, тому краще розділіть його дозу на весь день, а вітаміни групи В в ідеалі приймати разом зі сніданком. Вітамін Е належить до групи тих, що засвоюються разом з жирами. Приймайте його з горіхами, йогуртами, авокадо або просто молоком.
Ранок і день. Цинк можна приймати протягом дня під час їжі, бо натщесерце може нашкодити й викликати нудоту. Не поєднуйте з такими нутрієнтами як кальцій або залізо.
Йод схожий на вітамін С: він не накопичується в організмі людині. Тому приймайте його протягом дня після їжі.
День і вечір. Вітамін D також найкраще всмоктується з жирами. Може викликати безсоння, тому не приймайте його після обіду.
Омега-3 кислоти, що містяться у риб’ячому жирі, необхідні для функціонування нашого мозку, очей, серця. Тим більше їх організм не вміє продукувати сам. Щоб риб’ячий жир якісно засвоювався, вживайте його разом з їжею.
Вечір і ніч. Кальцій, нутрієнт, який вважають одним із найважливіших для організму, найкраще всмоктується ввечері та вночі. Він потрібен для функціонування м’язів та проведення нервових імпульсів.
Магній позитивно впливає на сон, тож найкраще приймати його пізно ввечері.
Юлія ЛИТВИНЮК.
Залишити коментар