Експерти Всесвітньої організації охорони здоров’я наполягають на тому, що наш спосіб життя має на здоров’я (і на вагу) більш істотний вплив, ніж генетика або зовнішні фактори. А це означає, що тим, хто хоче схуднути або зафіксувати свою ідеальну вагу, варто перейняти деякі звички струнких людей. І, до речі, майже всі вони досить прості і навіть приємні.
Снідати. Перше правило відмінної фігури і швидкого метаболізму — ніколи не пропускати сніданок. Друге правило: встановити режим таким чином, щоб сніданок починався в перші 40 хвилин після пробудження. Третє правило: сніданок повинен бути багатий білком і ненасиченими жирами.
Дієтологи, а також лікарі різних спеціальностей стверджують, що правильний сніданок не тільки підтримає нас у формі, але і знизить ризик розвитку діабету, серцевих захворювань і навіть деяких форм раку. Так що ніколи не пропускайте сніданок!
Багато пити. Кава (без цукру і вершків, зрозуміло) після сніданку, чиста вода протягом дня, чай у другій половині дня – всі ці напої не тільки допоможуть вам підтримати здоровий баланс рідини в організмі, але і допоможуть схуднути. По-перше, ми часто приймаємо за голод спрагу — і якщо пити часто, можна істотно скоротити кількість споживаних зайвих калорій. А, по-друге, достатня кількість рідини – необхідна умова швидкого метаболізму.
Бути активним. Навіть якщо ваш спосіб життя ближче до сидячого, ніж активного, ви можете поліпшити дещо прямо зараз: просто введіть у своє життя правило 6/60. Це правило передбачає, що кожну годину, чим би ви не займалися, ви робите перерву і протягом 6 хвилин виконуєте просту гімнастику або йдете на прогулянку.
Вчені підтвердили, що шестихвилинної активності достатньо, щоб усунути уповільнення метаболізму, яке настає після годинної нерухомості — і протягом наступних 54 хвилин ваш організм старанно переробляє калорії в енергію.
Їсти повільно. “Не поспішай!”, “Жуй як слід!”, “Не відволікайся!” – ваша мама була абсолютно права, коли говорила вам все це. Чим повільніше і зосередженіше ми їмо, тим більше шансів вчасно помітити сигнал про насичення — і з’їсти саме стільки, скільки потрібно. Ви здивуєтеся, наскільки менше їжі вам потрібно, щоб відчувати себе енергійною і бадьорою весь день, кожен день.
Висипатися. Ми не втомлюємося повторювати: найпростіше і найкраще, що ви можете зробити для свого здоров’я (і красивої фігури заодно) — це лягти спати раніше і проспати стільки, скільки потрібно саме вам. Недолік сну по-справжньому небезпечний для нашого здоров’я: люди, які хронічно не висипаються, більш уразливі до хвороб серця, судин і раку, у них вищі шанси зіткнутися з когнітивними порушеннями в старшому віці, нарешті, вони простіше набирають вагу і важче від неї позбавляються. Не дозволяйте нікому забирати у вас сон – бережіть себе! Ви – це найпрекрасніше, що є у цьому світі.
Підготувала
Юлія ЛИТВИНЮК.
Експерти Всесвітньої організації охорони здоров’я наполягають на тому, що наш спосіб життя має на здоров’я (і на вагу) більш істотний вплив, ніж генетика або зовнішні фактори. А це означає, що тим, хто хоче схуднути або зафіксувати свою ідеальну вагу, варто перейняти деякі звички струнких людей. І, до речі, майже всі вони досить прості і навіть приємні.
Снідати. Перше правило відмінної фігури і швидкого метаболізму — ніколи не пропускати сніданок. Друге правило: встановити режим таким чином, щоб сніданок починався в перші 40 хвилин після пробудження. Третє правило: сніданок повинен бути багатий білком і ненасиченими жирами.
Дієтологи, а також лікарі різних спеціальностей стверджують, що правильний сніданок не тільки підтримає нас у формі, але і знизить ризик розвитку діабету, серцевих захворювань і навіть деяких форм раку. Так що ніколи не пропускайте сніданок!
Багато пити. Кава (без цукру і вершків, зрозуміло) після сніданку, чиста вода протягом дня, чай у другій половині дня – всі ці напої не тільки допоможуть вам підтримати здоровий баланс рідини в організмі, але і допоможуть схуднути. По-перше, ми часто приймаємо за голод спрагу — і якщо пити часто, можна істотно скоротити кількість споживаних зайвих калорій. А, по-друге, достатня кількість рідини – необхідна умова швидкого метаболізму.
Бути активним. Навіть якщо ваш спосіб життя ближче до сидячого, ніж активного, ви можете поліпшити дещо прямо зараз: просто введіть у своє життя правило 6/60. Це правило передбачає, що кожну годину, чим би ви не займалися, ви робите перерву і протягом 6 хвилин виконуєте просту гімнастику або йдете на прогулянку.
Вчені підтвердили, що шестихвилинної активності достатньо, щоб усунути уповільнення метаболізму, яке настає після годинної нерухомості — і протягом наступних 54 хвилин ваш організм старанно переробляє калорії в енергію.
Їсти повільно. “Не поспішай!”, “Жуй як слід!”, “Не відволікайся!” – ваша мама була абсолютно права, коли говорила вам все це. Чим повільніше і зосередженіше ми їмо, тим більше шансів вчасно помітити сигнал про насичення — і з’їсти саме стільки, скільки потрібно. Ви здивуєтеся, наскільки менше їжі вам потрібно, щоб відчувати себе енергійною і бадьорою весь день, кожен день.
Висипатися. Ми не втомлюємося повторювати: найпростіше і найкраще, що ви можете зробити для свого здоров’я (і красивої фігури заодно) — це лягти спати раніше і проспати стільки, скільки потрібно саме вам. Недолік сну по-справжньому небезпечний для нашого здоров’я: люди, які хронічно не висипаються, більш уразливі до хвороб серця, судин і раку, у них вищі шанси зіткнутися з когнітивними порушеннями в старшому віці, нарешті, вони простіше набирають вагу і важче від неї позбавляються. Не дозволяйте нікому забирати у вас сон – бережіть себе! Ви – це найпрекрасніше, що є у цьому світі.
Підготувала Юлія ЛИТВИНЮК.
Залишити коментар