В житті знадобиться...
Якщо ваша близька людина стає до лав захисників, треба запам'ятати кілька правил, які допоможуть у критичній ситуації.
Як зібрати родича на війну, розповідають у Міністерстві з питань реінтеграції тимчасово окупованих територій.
Отримайте якомога більше інформації
Перед відправкою родича на війну дізнайтеся:
l в яку військову частину потрапив боєць і в який саме підрозділ;
l контактні дані безпосереднього командира: прізвище та номер телефону;
l два-три номери телефонів побратимів;
l місцезнаходження близької людини.
Тримайте зв'язок
Мобільний та інтернет-зв'язок в зоні бойових дій можуть не працювати, тому встановіть на свій та його телефони месенджер Signal, який працює офлайн.
Попросіть бійця з першої нагоди написати вам, де він перебуває, вказати назву населеного пункту, або сказати, який найближчий.
Номер телефону когось з рідних краще вивчити напам'ять, щоб мати можливість зв'язатися з рідними з будь-якого телефона.
"Головне правило: не панікуйте, не обривайте телефони, якщо з бійцем якийсь час немає зв'язку", – радять у Міністерстві.
Як підготуватися до відправки на війну?
l Боєць повинен мати жетон з вибитим на ньому прізвищем.
l Бажано підписати і свій одяг на внутрішній стороні.
l На війні важливо триматися поруч із досвідченими бійцями. Вони можуть знайти оптимальний вихід зі складної ситуації.
l Слід пам'ятати про аптечку та засоби гігієни. Також взяти з собою щось калорійне на перекус на той випадок, коли не буде змоги повноцінно поїсти, і трохи води.
"Правило виживання: на війні і навіть у в полоні виживає не найрозумніший і не найсильніший, а той, хто може пристосуватися до ситуації і швидко та правильно оцінює нові обставини.
Найбільші шанси в того, хто має швидку реакцію та здатний ухвалювати нестандартні рішення", –попереджають у відомстві.
Близька людина йде на війну
Якщо ваша близька людина стає до лав захисників, треба запам'ятати кілька правил, які допоможуть у критичній ситуації.
Як зібрати родича на війну, розповідають у Міністерстві з питань реінтеграції тимчасово окупованих територій.
Отримайте якомога більше інформації
Перед відправкою родича на війну дізнайтеся:
- в яку військову частину потрапив боєць і в який саме підрозділ;
- контактні дані безпосереднього командира: прізвище та номер телефону;
- два-три номери телефонів побратимів;
- місцезнаходження близької людини.
Тримайте зв'язок
Мобільний та інтернет-зв'язок в зоні бойових дій можуть не працювати, тому встановіть на свій та його телефони месенджер Signal, який працює офлайн.
Попросіть бійця з першої нагоди написати вам, де він перебуває, вказати назву населеного пункту, або сказати, який найближчий.
Номер телефону когось з рідних краще вивчити напам'ять, щоб мати можливість зв'язатися з рідними з будь-якого телефона.
"Головне правило: не панікуйте, не обривайте телефони, якщо з бійцем якийсь час немає зв'язку", – радять у Міністерстві.
Як підготуватися до відправки на війну?
- Боєць повинен мати жетон з вибитим на ньому прізвищем.
- Бажано підписати і свій одяг на внутрішній стороні.
- На війні важливо триматися поруч із досвідченими бійцями. Вони можуть знайти оптимальний вихід зі складної ситуації.
- Слід пам'ятати про аптечку та засоби гігієни. Також взяти з собою щось калорійне на перекус на той випадок, коли не буде змоги повноцінно поїсти, і трохи води.
"Правило виживання: на війні і навіть у в полоні виживає не найрозумніший і не найсильніший, а той, хто може пристосуватися до ситуації і швидко та правильно оцінює нові обставини.
Найбільші шанси в того, хто має швидку реакцію та здатний ухвалювати нестандартні рішення", –попереджають у відомстві.
Як побороти почуття провини
Війська окупанта намагаються зруйнувати цілі області України, тож у багатьох українців може виникати почуття провини через те, що вони перебувають у більшій безпеці, ніж інші. Є чимало причин для подібних емоцій та думок, але вони є нормальними у такий час, і з ними потрібно боротись.
Почуття провини під час війни здатне паралізувати та позбавляти продуктивності і чесного погляду на ситуацію, тому його потрібно швидко викорінювати, пишуть експерти з Психологічної підтримки.
Чому виникає відчуття вини:
- Через те, що ви перебуваєте у більшій безпеці, ніж інші;
- Через те, що не патрулюєте вулиці чи не тримаєте зброю в руках, захищаючи країну від окупантів.
Бути живим, бути в безпеці, бути далеко від місця подій, дбати про безпеку своїх дітей – нормально. Боятися, рятуватися, панікувати та втікати – наші природні реакції на небезпеку, пов'язані з інстинктом виживання. Вони спрацьовують першими. Це нормально, наголошують фахівці.
Як побороти почуття провини:
- Переконайтеся, що ви та ваші близькі справді у безпеці. Перевірте, чи можете проявити вдосталь турботи та забезпечити базові потреби: сон, їжа, гігієна, базова медицина.
- Включіться в активну діяльність у будь-якій сфері, яка вам доступна. Навіть невеликі справи можуть зіграти вирішальну роль.
- Визначте, у який спосіб можете надавати підтримку нашим захисникам, біженцям й усім, хто її потребує.
- Долучайтеся до спільнот, які вже щось роблять. Не лишайтеся наодинці, включайтесь в робочі процеси та ініціативи.
- Складіть план: що саме і в який спосіб ви можете зробити.
- Дійте і будьте активні!
Вас мучить безсоння...
На жаль, постійні стреси та переживання можуть стати причиною безсоння. Тож дуже важливо налагодити свій режим сну та допомогти організму. Розповідаємо, що потрібно зробити, щоб побороти безсоння.
У телеграм-каналі "Психологічна підтримка" опублікували кілька порад. Візьміть їх на озброєння, щоб позбутися безсоння.
ЯК ПОБОРОТИ БЕЗСОННЯ – ПРОСТІ ПОРАДИ
Передовсім варто пам'ятати, що нормальний сон регулюється нейромедіаторами. Мовиться про мелатонін і серотонін, які допомагають справлятися зі стресами.
А от саме безсоння – стан, коли у вас виникають складнощі в засинанні або тривалому сні. Проблеми можуть тривати від кількох днів і більше.
Якщо ви переживаєте постійний стрес, то рівень адреналіну буквально зашкалює. А це означає, що ви під час сну просто не можете відпочити, а ваша нервова система безперервно працює.
Поширені ознаки безсоння:
- ви важко засинаєте навіть, якщо відчуваєте сильну втому протягом цілого дня;
- прокидаєтеся протягом ночі по кілька разів, не можете спати вночі, а також прокидаєтеся вже втомленими;
- у вас проблеми з концентрацією уваги, а також відчуття сонливості протягом дня;
- дефіцит сну викликає втому, соматичні захворювання, а також може бути причиною появи галюцинацій.
ЯК НАЛАГОДИТИ РЕЖИМ СНУ
Спробуйте лягати та прокидатися в один і той же час, навіть якщо вам не спиться. Рекомендують вибирати час, коли ви відчуваєте максимальну сонливість.
Важливо! Перші 3 години сну дозволяють організмові відновитися на 70%.
Бажано засинати до півночі. У цей час виробляється максимальна кількість мелатоніну. Також бажано бодай за 30 хвилин до сну відмовитися від гаджетів і новин.
Якщо є потреба слідкувати за сигналами повітряної тривоги, то намагайтеся чергуватися з рідними в оселі. Це потрібно для того, щоб кожен міг бодай 3 години поспати без перерви.
Варто пам'ятати, що 20 хвилин сну протягом дня також позитивно вплинуть на ваше самопочуття та відновлять сили.
Використовуйте дихальні техніки. Прислухайтеся до власного дихання, спробуйте вдихати та затримувати подих, повільно видихати.
Перед сном застосовуйте мініскринінг тілесних відчуттів. Варто уважно прислухатися до власного дихання, зосередитися на відчуттях у пальцях, поступово підіймаючи внутрішній погляд вище до ліктів, плечей. Так само "проскануйте" решту тіла.
Якщо не можете заснути – встаньте та займіться чимось, що заспокоює. Наприклад, читанням або в'язанням. Але ні в якому разі не читанням або переглядом новин. Виникає бажання заснути – ідіть у ліжко.
Незначні фізичні навантаження протягом дня та хоча б мінімальне перебування на свіжому повітрі збільшують ймовірність вчасного засинання.
Відновіть, наскільки це можливо, довоєнний графік життя. Рутинні справи дозволяють відволіктися від стресу та зберегти звичний ритм життя.
Візьміть на озброєння ці поради, щоб позбутися безсоння. Можливо, вам не вдасться відразу ж досягнути бажаних результатів. Але дуже скоро ви зможете повернутися до звичного режиму сну. Бережіть себе та своїх близьких!
Чи приїде "швидка"?
Швидка допомога продовжує працювати цілодобово і виїжджає на виклики навіть під час комендантської години.
Проте пацієнтам слід пам'ятати умови, за яких викликають "швидку", пояснює Міністерство охорони здоров'я.
"Телефонувати на номер 103 варто за невідкладних станів та таких, що загрожують життю та здоров'ю людини й можуть призвести до різкого погіршення стану у разі ненадання екстреної медичної допомоги", – наголошує відомство.
Зокрема, викликати бригаду потрібно при критичних кровотечах, проблемах із диханням або за його відсутності тощо.
Чому "швидка" може не приїхати?
- Диспетчер "швидкої" має поспілкуватися з тим, хто набрав 103, і вирішити, як діяти далі.
Якщо є відповідні підстави, він направляє бригаду до пацієнта. Якщо ж таких підстав немає, то пацієнту нададуть консультацію телефоном. А рішення щодо необхідності госпіталізації ухвалює лікар бригади "швидкої", враховуючи симптоми хворого.
- Також "швидка" може затриматися, якщо у місті оголошено повітряну тривогу.
"Слід зауважити, що бойові дії ускладнюють роботу бригад екстреної медичної допомоги. До прикладу, за оголошення повітряної тривоги можлива затримка у виїзді бригад", – наголошують у МОЗ.
- Зрештою, "швидка" може не виїхати за викликом в умовах активних бойових дій.
Нагадаємо: за час повномасштабної війни російські окупанти атакували понад 320 лікарень.
Однак українські медики продовжують героїчно рятувати людей.
Коли цвіт не тішить
Алергія – один із найпоширеніших у світі розладів імунної системи, що проявляється підвищеною чутливістю у відповідь на контакт із чужорідними для організму речовинами.
Приблизно 10-30% населення світу страждає від алергічних реакцій і кількість таких осіб щорічно зростає. Алергенами, тобто речовинами, що провокують алергію, можуть бути певні харчові продукти, пилок, домашні тварини, побутова хімія, медичні препарати та інші чинники.
Сезонна алергія або поліноз (анг. Роllen - пилок) - це алергічне захворювання, яке викликане рослинним пилком і характеризується гострими запальними змінами слизової оболонки дихальних шляхів та очей.
Це захворювання спостерігається у період цвітіння окремих рослин, має виражену сезонність. На сьогодні відомо, що полінозом хворіють 3-4 % людей земної кулі. Пилок - це у більшості білок, який розноситься вітром або комахами на великі відстані. Тому полінозом хворіють як в місті, так і в сільській місцевості.
Пилок, який викликає поліноз, має свої особливості:
n має алергічні властивості;
n належить до роду рослин, які широко розповсюджені у нашій країні;
n має виражену летючість і продукується у значних кількостях, що створює досить високу концентрацію його у повітрі;
n розмір зерен пилка діаметром 25 мкм-30 мкм, що проникає глибоко у дихальні шляхи і викликає підвищену чутливість.
В Україні спостерігають 3 періоди цвітіння:
1 – весняний – з початку березня до середини травня – пов'язаний здебільшого із цвітінням дерев: вільхи, берези, ліщини, дуба, ясеню, граба, бузку;
2 – літній – із середини травня до кінця липня, викликаний пилком лугових та злакових трав – тимофіївка, грястиця, лихоцвіт, пирій, пшениці, жита, вівса, кукурудзи, кульбаби;
3 – літньо-осінній – з середини липня до жовтня, зумовлений цвітінням бур'янів: полину, лободи, подорожника, кропиви, амброзії.
Основними симптомами при сезонній алергії є: свербіж та почервоніння очей, відчуття піску в очах, сльозотеча, нежить, напади чхання, утруднене носове дихання. За умови розвитку тяжкого перебігу полінозу до симптомів алергічного риніту та кон'юнктивіту можуть приєднатись кашель, задуха, що є проявами бронхіальної астми, важкі прояви на шкірі по типу кропив'янки чи ангіоневротичного набряку.
Пацієнт обов'язково повинен звернутись до лікаря, а не самостійно приймати протиалергічні ліки.
Лікар, який поставив попередній діагноз, повинен скерувати хворого до алерголога для специфічного обстеження, метою якого є не лише підтвердження попередньо виставленого діагнозу, але і виявлення конкретного специфічного алергену, який викликав поліноз.
Першочергове лікування в період цвітіння полягає у зменшенні симптомів алергії. Основне ж лікування хворих на поліноз проводиться у стадії ремісії лікарями-алергологами.
Багатьох цікавить, чи існує профілактика полінозу, рівень захворюваності на який і в Україні, і у світі щороку зростає. Особливих профілактичних рекомендацій немає, оскільки за виникнення алергії відповідає ген атопії, який людина отримує у спадок від батьків або близьких родичів. Якщо у вас цього гена немає – шанси потерпати від полінозу мінімальні, хоч би який спосіб життя ви вели. І навпаки, якщо у вашій родині є алергік, ризик появи симптомів і у вас значно підвищується. Поліноз може виникнути в будь-якому віці, якщо станеться збій у роботі імунної системи. А спричинити "поломку" імунітету може будь-що – сильний стрес, погіршення екологічних умов і навіть зловживання фаст-фудом.
Рекомендації щодо профілактики загострення:
l в сезон цвітіння обмежте перебування на повітрі, не відкривайте вікна у машині;
l після приходу з вулиці обов'язково мийте руки, очі водою, промивайте ніс – сольовими розчинами, або ще краще приймайте душ з миттям волосся, весь одяг змінюйте;
l намагайтеся не відкривати вікна вранці та в полудень, коли у повітрі максимальна концентрація пилку. В ідеалі – провітрювати оселю у вологу й безвітряну погоду (наприклад, увечері після дощу);
l щоденно проводьте вологе прибирання вдома;
l не сушіть випрані речі на відкритому балконі – на них може осісти пилок;
l утримайтеся від поїздок на дачу, прогулянок по парках;
l носіть сонцезахисні окуляри;
l максимально відмовтеся від використання хімічних засобів в побуті.
При полінозі важливо дотримуватись спеціальної дієти. Конкретні харчові обмеження залежать від типу захворювання. Але зазвичай необхідно виключити з раціону продукти, що містять у своєму складі пилок рослин, які спричиняють алергічну реакцію. Перш за все, це мед, а також горіхи, дині, кавуни, гарбузи, виноград, селера, халва, майонез, гірчиця, маргарин. Не можна алергікам вживати насіння соняшнику, персики, абрикоси, нектарини, соняшникову й кукурудзяну олії. Зазвичай забороняють виноградний сік і вино. У період загострення не вживайте також молоко та пиво.
l
Матеріали
сторінки підготувала
Вікторія ЗІНЧУК.
Алергія – один із найпоширеніших у світі розладів імунної системи, що проявляється підвищеною чутливістю у відповідь на контакт із чужорідними для організму речовинами.
Приблизно 10-30% населення світу страждає від алергічних реакцій і кількість таких осіб щорічно зростає. Алергенами, тобто речовинами, що провокують алергію, можуть бути певні харчові продукти, пилок, домашні тварини, побутова хімія, медичні препарати та інші чинники.
Сезонна алергія або поліноз (анг. Роllen - пилок) - це алергічне захворювання, яке викликане рослинним пилком і характеризується гострими запальними змінами слизової оболонки дихальних шляхів та очей.
Це захворювання спостерігається у період цвітіння окремих рослин, має виражену сезонність. На сьогодні відомо, що полінозом хворіють 3-4 % людей земної кулі. Пилок - це у більшості білок, який розноситься вітром або комахами на великі відстані. Тому полінозом хворіють як в місті, так і в сільській місцевості.
Пилок, який викликає поліноз, має свої особливості:
- має алергічні властивості;
- належить до роду рослин, які широко розповсюджені у нашій країні;
- має виражену летючість і продукується у значних кількостях, що створює досить високу концентрацію його у повітрі;
- розмір зерен пилка діаметром 25 мкм-30 мкм, що проникає глибоко у дихальні шляхи і викликає підвищену чутливість.
В Україні спостерігають 3 періоди цвітіння:
1 – весняний – з початку березня до середини травня – пов'язаний здебільшого із цвітінням дерев: вільхи, берези, ліщини, дуба, ясеню, граба, бузку;
2 – літній – із середини травня до кінця липня, викликаний пилком лугових та злакових трав – тимофіївка, грястиця, лихоцвіт, пирій, пшениці, жита, вівса, кукурудзи, кульбаби;
3 – літньо-осінній – з середини липня до жовтня, зумовлений цвітінням бур'янів: полину, лободи, подорожника, кропиви, амброзії.
Основними симптомами при сезонній алергії є: свербіж та почервоніння очей, відчуття піску в очах, сльозотеча, нежить, напади чхання, утруднене носове дихання. За умови розвитку тяжкого перебігу полінозу до симптомів алергічного риніту та кон'юнктивіту можуть приєднатись кашель, задуха, що є проявами бронхіальної астми, важкі прояви на шкірі по типу кропив'янки чи ангіоневротичного набряку.
Пацієнт обов'язково повинен звернутись до лікаря, а не самостійно приймати протиалергічні ліки.
Лікар, який поставив попередній діагноз, повинен скерувати хворого до алерголога для специфічного обстеження, метою якого є не лише підтвердження попередньо виставленого діагнозу, але і виявлення конкретного специфічного алергену, який викликав поліноз.
Першочергове лікування в період цвітіння полягає у зменшенні симптомів алергії. Основне ж лікування хворих на поліноз проводиться у стадії ремісії лікарями-алергологами.
Багатьох цікавить, чи існує профілактика полінозу, рівень захворюваності на який і в Україні, і у світі щороку зростає. Особливих профілактичних рекомендацій немає, оскільки за виникнення алергії відповідає ген атопії, який людина отримує у спадок від батьків або близьких родичів. Якщо у вас цього гена немає – шанси потерпати від полінозу мінімальні, хоч би який спосіб життя ви вели. І навпаки, якщо у вашій родині є алергік, ризик появи симптомів і у вас значно підвищується. Поліноз може виникнути в будь-якому віці, якщо станеться збій у роботі імунної системи. А спричинити "поломку" імунітету може будь-що – сильний стрес, погіршення екологічних умов і навіть зловживання фаст-фудом.
Рекомендації щодо профілактики загострення:
- в сезон цвітіння обмежте перебування на повітрі, не відкривайте вікна у машині;
- після приходу з вулиці обов'язково мийте руки, очі водою, промивайте ніс – сольовими розчинами, або ще краще приймайте душ з миттям волосся, весь одяг змінюйте;
- намагайтеся не відкривати вікна вранці та в полудень, коли у повітрі максимальна концентрація пилку. В ідеалі – провітрювати оселю у вологу й безвітряну погоду (наприклад, увечері після дощу);
- щоденно проводьте вологе прибирання вдома;
- не сушіть випрані речі на відкритому балконі – на них може осісти пилок;
- утримайтеся від поїздок на дачу, прогулянок по парках;
- носіть сонцезахисні окуляри;
- максимально відмовтеся від використання хімічних засобів в побуті.
При полінозі важливо дотримуватись спеціальної дієти. Конкретні харчові обмеження залежать від типу захворювання. Але зазвичай необхідно виключити з раціону продукти, що містять у своєму складі пилок рослин, які спричиняють алергічну реакцію. Перш за все, це мед, а також горіхи, дині, кавуни, гарбузи, виноград, селера, халва, майонез, гірчиця, маргарин. Не можна алергікам вживати насіння соняшнику, персики, абрикоси, нектарини, соняшникову й кукурудзяну олії. Зазвичай забороняють виноградний сік і вино. У період загострення не вживайте також молоко та пиво.
Матеріали сторінки підготувала
Вікторія ЗІНЧУК.
Залишити коментар