Потрібно знати кожному
Як заснути
у стані тривоги
u Облаштуйте зручне місце для сну.
u Якщо доведеться бігти в укриття, візьміть теплі речі (спальні мішки, ковдри, теплий одяг). Для дітей також важливо взяти іграшки, тому не забороняйте їм.
uМаксимальна звукоізоляція. Не ігноруйте беруші, надягайте шапку.
u Обіймайтеся. Це допоможе зігрітися, трохи зменшить тривогу, вирівняє серцебиття. Дітей гладьте по спині, голові, притискайте до себе, захитуйте, наспівуйте колискові.
u Обмежте новини. Виберіть два-три джерела, з яких ви отримуєте новини та перевіряйте інформацію у фіксований проміжок часу.
u Використовуйте для сну всі проміжки часу. Намагайтеся заснути не лише вночі, а й у будь-які доступні періоди вдень.
Чому
плакати корисно?
У період війни дуже складно підтримувати свій моральний стан у нормі та мислити ясно.
Чимало людей намагається не піддаватись емоціям та стримувати сльози. Чому не варто так робити – читаємо далі.
Сльози не означають, що ви вже не тримаєтесь. Це ознака того, що ви допомагаєте собі не витрачати більше сили на підтримку рівня напруги, наголошують експерти з психологічної підтримки. Тому пояснюємо, чому плакати – нормально і корисно.
Заборона на сльози – це установка, яку можна змінити. Вона утворюється тоді, коли комусь поряд було важко витримувати ваші сльози. І доводилось тримати їх в собі, щоб нікого не бентежити. Але це вже справа кожного – справитися зі своїми переживаннями поряд із людиною, яка має право полегшити свій біль своїми слізьми.
П’ять наукових фактів, чому плакати корисно:
1. Сльози зволожують очі. Під час тривалої роботи за гаджетами та переглядом новин очі часто пересихають. Тому найпростіший спосіб допомогти їм – поплакати, коли відчуваєте потребу.
2. Сльози вгамовують біль. І йдеться не тільки про емоційний, а й фізичний. Річ у тому, що сльози допомагають виробляти енкефаліни. Це особливі речовини, які діють подібно до морфіну, знижуючи больові відчуття.
3. Сльози очищують. Вони не лише позитивно впливають на поверхню очного яблука, а й на весь організм. Разом з ними виводяться гормони стресу та токсини.
4. Сльози допомагають боротись зі стресом. Після них пульс, тиск та дихання повертаються у норму, а м’язи розслабляються.
5. Сльози захищають. Один з компонентів сліз – фермент лізоцим – має дуже сильну противірусну та антибактеріальну дію. І навіть потрапляння сліз у ніс посилює захист.
Тому сльози є ефективною реакцією на стрес, яка дозволяє організму краще функціонувати, а також покращує емоційний стан.
Як уникнути респіраторних інфекцій в умовах війни?
В умовах бомбосховищ, особливо під час холодів, зростає ризик поширення респіраторних хвороб, зокрема COVID-19.
У Центрі громадського здоров’я пояснили, як запобігти респіраторним захворюванням.
Правила профілактики респіраторних інфекцій:
l Люди у місцях тимчасового перебування в холодну пору року мають бути забезпечені теплим одягом і ковдрами.
l За можливості у приміщеннях потрібно проводити провітрювання хоча б 3 рази на день і щоденне вологе прибирання.
l Також за можливості потрібно проводити скринінг (тестування чи огляд лікарем) на наявність інфекційного захворювання.
l Люди з ознаками гострого респіраторного захворювання мають бути відокремлені від інших та обов’язково носити засоби індивідуального захисту, зокрема маски, що прикривають ніс і рот.
Важливо пам’ятати про правила особистої гігієни:
користуватися серветками; мити руки; обробляти руки спиртовмісними антисептиками або протирати вологими серветками; намагатися не торкатися руками до обличчя.
Також необхідно дотримуватися правил респіраторної гігієни:
u при кашлі та чханні прикривати рот і ніс серветкою або згином ліктя;
u відразу викидати серветку в контейнер для сміття й обробляти руки спиртовмісним антисептиком або мити їх водою з милом;
u користуватися масками, бажано одноразовими, і змінювати їх, як тільки вони стануть вологими чи брудними.
У місцях тимчасового перебування також зростає ризик поширення вакцинокерованих інфекцій, особливо серед дітей, які не отримали курс профілактичних щеплень.
Тому за можливості перевірте статус вакцинації вашої дитини та дізнайтеся, чи можна надолужити пропущені щеплення там, де ви перебуваєте.
Нагадаємо, ЮНІСЕФ наголошує, що вакцинація відповідно до Календаря профілактичних щеплень необхідна навіть в умовах війни.
Як заснути у стані тривоги
- Облаштуйте зручне місце для сну.
- Якщо доведеться бігти в укриття, візьміть теплі речі (спальні мішки, ковдри, теплий одяг). Для дітей також важливо взяти іграшки, тому не забороняйте їм.
- Максимальна звукоізоляція. Не ігноруйте беруші, надягайте шапку.
- Обіймайтеся. Це допоможе зігрітися, трохи зменшить тривогу, вирівняє серцебиття. Дітей гладьте по спині, голові, притискайте до себе, захитуйте, наспівуйте колискові.
- Обмежте новини. Виберіть два-три джерела, з яких ви отримуєте новини та перевіряйте інформацію у фіксований проміжок часу.
- Використовуйте для сну всі проміжки часу. Намагайтеся заснути не лише вночі, а й у будь-які доступні періоди вдень.
Чому плакати корисно?
У період війни дуже складно підтримувати свій моральний стан у нормі та мислити ясно.
Чимало людей намагається не піддаватись емоціям та стримувати сльози. Чому не варто так робити – читаємо далі.
Сльози не означають, що ви вже не тримаєтесь. Це ознака того, що ви допомагаєте собі не витрачати більше сили на підтримку рівня напруги, наголошують експерти з психологічної підтримки. Тому пояснюємо, чому плакати – нормально і корисно.
Заборона на сльози – це установка, яку можна змінити. Вона утворюється тоді, коли комусь поряд було важко витримувати ваші сльози. І доводилось тримати їх в собі, щоб нікого не бентежити. Але це вже справа кожного – справитися зі своїми переживаннями поряд із людиною, яка має право полегшити свій біль своїми слізьми.
П’ять наукових фактів, чому плакати корисно:
1. Сльози зволожують очі. Під час тривалої роботи за гаджетами та переглядом новин очі часто пересихають. Тому найпростіший спосіб допомогти їм – поплакати, коли відчуваєте потребу.
2. Сльози вгамовують біль. І йдеться не тільки про емоційний, а й фізичний. Річ у тому, що сльози допомагають виробляти енкефаліни. Це особливі речовини, які діють подібно до морфіну, знижуючи больові відчуття.
3. Сльози очищують. Вони не лише позитивно впливають на поверхню очного яблука, а й на весь організм. Разом з ними виводяться гормони стресу та токсини.
4. Сльози допомагають боротись зі стресом. Після них пульс, тиск та дихання повертаються у норму, а м’язи розслабляються.
5. Сльози захищають. Один з компонентів сліз – фермент лізоцим – має дуже сильну противірусну та антибактеріальну дію. І навіть потрапляння сліз у ніс посилює захист.
Тому сльози є ефективною реакцією на стрес, яка дозволяє організму краще функціонувати, а також покращує емоційний стан.
Як уникнути респіраторних інфекцій в умовах війни?
В умовах бомбосховищ, особливо під час холодів, зростає ризик поширення респіраторних хвороб, зокрема COVID-19.
У Центрі громадського здоров’я пояснили, як запобігти респіраторним захворюванням.
Правила профілактики респіраторних інфекцій:
- Люди у місцях тимчасового перебування в холодну пору року мають бути забезпечені теплим одягом і ковдрами.
- За можливості у приміщеннях потрібно проводити провітрювання хоча б 3 рази на день і щоденне вологе прибирання.
- Також за можливості потрібно проводити скринінг (тестування чи огляд лікарем) на наявність інфекційного захворювання.
- Люди з ознаками гострого респіраторного захворювання мають бути відокремлені від інших та обов’язково носити засоби індивідуального захисту, зокрема маски, що прикривають ніс і рот.
Важливо пам’ятати про правила особистої гігієни:
користуватися серветками; мити руки; обробляти руки спиртовмісними антисептиками або протирати вологими серветками; намагатися не торкатися руками до обличчя.
Також необхідно дотримуватися правил респіраторної гігієни:
- при кашлі та чханні прикривати рот і ніс серветкою або згином ліктя;
- відразу викидати серветку в контейнер для сміття й обробляти руки спиртовмісним антисептиком або мити їх водою з милом;
- користуватися масками, бажано одноразовими, і змінювати їх, як тільки вони стануть вологими чи брудними.
У місцях тимчасового перебування також зростає ризик поширення вакцинокерованих інфекцій, особливо серед дітей, які не отримали курс профілактичних щеплень.
Тому за можливості перевірте статус вакцинації вашої дитини та дізнайтеся, чи можна надолужити пропущені щеплення там, де ви перебуваєте.
Нагадаємо, ЮНІСЕФ наголошує, що вакцинація відповідно до Календаря профілактичних щеплень необхідна навіть в умовах війни.
Які симптоми ПТСР?
Посттравматичний стресовий розлад або ПТСР – це порушення психічного стану, яке може з’явитися після травматичної події.
Прояви ПТСР з’являються через щонайменше 4 тижні після травматичної події.
Він може виникнути як у військових, які беруть участь у бойових діях, так і у цивільних громадян, які стали свідками смертей, руйнувань, поранень та перебували в небезпеці.
Розлад може розвинутися у людей, які: втратили на війні рідних, друзів, побратимів; бачили вбитих; стріляли; перебували під обстрілами чи бомбардуванням; непокоїлися через рідних чи друзів, які в небезпеці; почувалися залишеними, самотніми та зрадженими; стали свідками теракту; потрапили в полон чи в оточення.
У людей з ПТСР можуть бути наявні такі симптоми:
постійні думки про травматичні події, які виникають мимоволі, сняться або виникають, як флешбеки;
відчуття постійної небезпеки; гіперзбудженість; уникнення згадок про травму; панічні атаки: відчуття страху, поверхневе дихання, нудота, прискорене серцебиття, біль у грудях; зловживання алкоголем, сигаретами чи наркотиками; негаразди у буденному житті; проблеми в стосунках, віддалення від партнера; суїцидальні думки.
Також проявами розладу можуть бути неспроможність людини висловлювати емоції, дружити, радіти та співчувати. Можуть траплятися несподівані напади люті та агресії.
У разі виникнення симптомів ПТСР, особливо, якщо виникають думки про самогубство, треба за будь-якої можливості звернутися по допомогу до сімейного лікаря, психіатра та фахівця із психічного здоров’я.
Підготувала
Вікторія ЗІНЧУК.
Залишити коментар